بهترین زمان برای خوردن صبحانه چه ساعتی است؟

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل ازصد آنلاین، در اینجا نکات کلیدی بر اساس تحقیقات جدیدتر توضیح داده می شود:

نیاز های بدن افراد با توجه به سبک زندگی، ساعت بیولوژیک (کرونوتایپ)، سطح گرسنگی و اهداف سلامتی متفاوت است.

تحقیقات نشان می دهند مصرف صبحانه در بازه ۱-۲ ساعت پس از بیداری (نه لزوماً ۱۵ دقیقه) کافی است.

۲. تأثیر بر متابولیسم:

ادعای "کند شدن سوخت وساز با تأخیر در صبحانه" اغراق آمیز است. سرعت متابولیسم عمدتاً تحت تأثیر سن، جنسیت، توده عضلانی، ژنتیک و فعالیت بدنی است.

مطالعات نشان می دهند کیفیت صبحانه (ترکیب پروتئین، چربی سالم و فیبر) بسیار مهم تر از زمان دقیق آن است.

۳. اهمیت گرسنگی طبیعی بدن:

خوردن صبحانه پس از احساس گرسنگی واقعی (که ممکن است ۳۰ دقیقه تا ۲ ساعت پس از بیداری رخ دهد) بهتر از خوردن اجباری در زمان مشخص است.

اجبار به خوردن بدون گرسنگی می تواند منجر به دریافت کالری اضافه شود.

۴. توصیه های انعطاف پذیر:

اگر صبح گرسنه هستید: صبحانه مغذی (تخم مرغ، جو دوسر، میوه) میل کنید.

اگر گرسنه نیستید: صبر کنید تا اشتهای طبیعی ایجاد شود یا یک میان وعده سبک (مثل ماست یا آجیل) مصرف کنید.

برای افراد دارای شرایط خاص (دیابت، تمرینات ورزشی صبحگاهی): زمان بندی ممکن است اهمیت بیشتری داشته باشد.

۵. نقش روزه داری متناوب (Intermittent Fasting):

بسیاری از الگو های روزه داری (مثل ۱۶:۸) تأخیر عمدی در صبحانه را توصیه می کنند و مطالعات، فواید متابولیک آن را تایید کرده اند.

نتیجه گیری:

به جای تمرکز بر زمان دقیق، بر کیفیت صبحانه و شنیدن سیگنال های گرسنگی بدن تمرکز کنید.

بازه زمانی ۱ ساعت قبل از فعالیت بدنی یا کار روزانه (نه لزوماً ۱۵ دقیقه پس از بیداری) می تواند معیار بهتری باشد.

اگر عادت به دیر صبحانه خوردن دارید و مشکلی در وزن یا انرژی خود مشاهده نمی کنید، نیازی به تغییر نیست.

منبع خبر: اقتصاد آنلاین